TRIBUNJATIM.COM - Inilah contoh menu diet sehat untuk seminggu dari Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes RI).
Saat ini banyak menu diet yang bisa dicontoh untuk menurunkan berat badan.
Namun mencontoh menu diet orang lain, terkadang terasa menyiksa.
Kemenkes RI merekomendasikan menu diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan kalori.
Dalam menu diet ini, tetap mengonsumsi nasi putih.
Pensaran bagaimana menu diet sehat seminggu atau 7 hari dari Kemenkes RI?
Yuk simak selengkapnya!
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Mengutip buku Menu Katering Sehat yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kalori atau energi rata-rata yang diperlukan orang dewasa per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 adalah 2.150 kkal.
Namun, jumlah kalori dapat bervariasi karena berbagai faktor.
Pada orang dengan berat badan berlebih atau ingin menurunkan berat badan, misalnya, kebutuhan energinya bisa lebih rendah dari 2.150 kkal.
Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.
Baca juga: 7 Menu Diet Sederhana yang Mudah Dibuat di Rumah, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Rendah Kalori!
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Sesuai Golongan Darah O-A-B-AB, Ampuh Menurunkan Berat Badan
Contoh menu diet sehat untuk seminggu
Sebagai gambaran, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam adalah sekitar 25 persen dari total kalori harian.
Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.
Maka menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.
Pada menu diet sehat ini, kita mengombinasikan nasi putih bersama lauk pauk protein hewani rendah lemak atau protein hewani lemak sedang.
Kita juga bisa menambahkan lauk pauk protein nabati yang pengolahannya tidak menggunakan minyak atau santan.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi - Tips menu diet sehat dari Kemenkes RI. (freepik.com)
Penggunaan minyak hanya boleh pada satu jenis protein saja dan itu pun menggunakan sedikit minyak untuk menumis, memanggang atau dengan santan encer.
Sementara satu jenis protein lagi tidak menggunakan minyak sama sekali.
Berikut menu diet seminggu yang bisa kita coba terapkan:
Baca juga: Tips Membuat Oatmeal untuk Menu Diet Sehat dan Aman, Dijamin Berat Badan Turun, Kolesterol Terhempas
1. Pilihan menu diet sehat hari pertama
- Nasi putih
- 1 potong sedang ikan bakar.
- 1 butir telur pindang.
-� Cap cay sayuran.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 potong besar semangka.
2. Pilihan menu diet sehat hari kedua
- Nasi putih.
- 1 potong sedang Pepes ayam bumbu kuning (tanpa kulit).
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
Baca juga: Menu Diet GM Dalam 7 Hari, Turunkan Berat Badan 5 Kg, Hari Petama Konsumsi Buah Apapun Selain Pisang
Baca juga: Menu Diet 30 Hari Mengecilkan Paha, Kurangi Karbohidrat, Ini Olahraga Rekomendasi Pelatih Kebugaran
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 potong besar melon.
3. Pilihan menu diet sehat hari ketiga
- Nasi putih
- 10 ekor kecil udang tauco.
- 1 bungkus sedang pepes tahu.
- Cah kailan.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 2 buah jeruk manis.
4. Pilihan menu diet sehat hari keempat
© Disediakan oleh TribunJatim.com Konsumsi nasi putih untuk menu diet. (istimewa)
- Nasi putih
- 1 buah udang tempura.
- 1 mangkuk kecil lodeh tahu.
- Oseng taoge tomat.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 buah apel.
Baca juga: Ini 11 Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak yang Cocok untuk Menu Diet, Ada Udang, Salmon dan Telur
5. Pilihan menu diet sehat hari kelima
- Nasi putih
- 1 potong empal daging.
- 1 bungkus sedang pepes tahu kemangi.
- Cap cay sayuran.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 potong besar semangka.
Baca juga: 7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi
6. Pilihan menu diet sehat hari keenam
- Nasi putih
- 1 potong sedang ikan pesmol.
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 buah melon.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi manfaat dari buah melon. (Pixabay)
7. Pilihan menu diet sehat hari ketujuh
- Nasi putih.
- 1 potong sedang rolade telur.
- 2 potong tahu isi sayuran.
- Tumis wortel buncis.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 2 buah jeruk manis.
Contoh menu diet sehat untuk sarapan
Melansir Verywell Fit, sarapan 300-400 kalori sudah cukup sebagai menu diet sehat dan praktis.
Bagi orang-orang yang tidak terbiasa sarapan bisa mengonsumsi sekitar 200 kalori.
Sementara sisa kalori harian bisa didapatkan dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.
Melansir Healthline, beberapa contoh makanan yang bisa menjadi bagian dari menu diet sehat untuk sarapan antara lain:
- Roti gandum.
- Olahan telur, seperti telur dadar atau telur rebus.
- Pisang.
- Smoothies.
- Oatmeal.
- Kacang-kacangan.
- Quinoa.
Perlu diketahui, setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda.
Untuk mengetahui apakah menu sarapan kita sudah memenuhi kebutuhan kalori, gunakan kalkulator kalori yang tersedia di internet kemudian jumlahkan kalori dari makanan yang kita asup.
Selain itu, mengutip Kompas.com (11/09/2021), penting untuk mengonsumsi lebih banyak protein ketika sarapan.
Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita kenyang lebih lama.
Hal itu bisa mencegah perilaku makan berlebih di waktu makan berikutnya dan menghindarkan kita dari camilan tidak sehat.
Berita tentang menu diet lainnya
Contoh Menu Diet Sehat 7 Hari dari Kemenkes RI, Perhatikan Jumlah Kalorinya, Tetap Makan Nasi Putih - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment