TRIBUNJATIM.COM - Contoh makanan sehat ala menu diet Jepang.
Menentukan apa yang harus dikonsumsi jika ingin menerapkan menu diet menjadi hal yang sulit bagi pemula.
Untuk itu berikut tersaji contoh makanan sehat ala menu diet Jepang.
Dalam menu diet Jepang, tak hanya jenis makanannya yang jadi perhatian.
Cara makan pun menjadi kunci dalam menu diet sehat ini.
Menerapkan meu diet Jepang seminggu atau lebih, bisa bantu menurunkan berat badan.
Selain itu, menu diet ini juga baik untuk kesehatan tubuh.
Penasaran bagaimana menerapkan menu diet Jepang?
Berikut selengkapnya, melansir dari Sajian Sedap.
Menu Diet Jepang
Percaya atau enggak, orang Jepang berdiet enggak menyusahkan dan termasuk diet sehat yang bisa membuat berat badan enggak lagi naik setelah selesai berdiet.
Pada dasarnya, orang Jepang percaya bahwa makan hingga 80 persen kenyang sangat penting, biar tetap puas tanpa merasa begah dan berlebihan.
Baca juga: Contoh Menu Diet Sehat 7 Hari dari Kemenkes RI, Perhatikan Jumlah Kalorinya, Tetap Makan Nasi Putih
Selain itu, orang Jepang juga sangat menjauhi makanan manis (dessert), makanan yang terlalu asin, makanan berminyak, hingga makanan yang mengandung tepung.
Lebih lanjut, orang Jepang juga memilih makan dengan sumpit, biar bisa mengatur berapa banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh dan makan lebih pelan daripada biasanya biar lebih cepat kenyang.
Berikut contoh makanan sehat ala menu diet Jepang.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi makan ala menu diet Jepang. (bigthink)
Hari pertama
Sarapan: 1 gelas teh hitam atau teh tanpa pemanis.
Makan siang: 2 butir telur rebus, selada dan satu tomat yang disiram sedikit minyak zaitun.
Makan malam: Ikan panggang/kukus/rebus dan selada yang disiram sedikit minyak zaitun.
Hari kedua
Sarapan: 1 gelas teh hitam dan satu lembar roti panggang
Makan siang: Ikan panggang/kukus/rebus dan selada yang disiram sedikit minyak zaitun.
Makan malam: 225 gram daging sapi panggang dan 1 gelas yogurt tanpa rasa low fat.
Baca juga: 7 Menu Diet Sederhana yang Mudah Dibuat di Rumah, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Rendah Kalori!
Hari ketiga
Sarapan: 1 gelas teh hitam atau teh tanpa pemanis.
Makan siang: satu butir telur rebus, 3 buah wortel yang telah direbus dengan minyak zaitun dan lemon sebagai sausnya.
Makan malam: 1-2 buah apel.
Hari keempat
Sarapan: 1 gelas kopi hitam.
Makan siang: 1 buah apel, 2-3 irisan lobak putih yang dipanggang bersama minyak zaitun.
Makan malam: 2 butir telur rebus, 225 gram daging sapi (dimasak sesuka hati), selada yang disiram minyak zaitun.
Sarapan: Satu buah wortel yang disiram jus lemon.
Makan siang: Ikan berukuran besar yang dipanggang/rebus/kukus, 2 gelas jus tomat.
Makan malam: Ikan panggang/rebus/kukus, selada yang disiram minyak zaitun.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Sesuai Golongan Darah O-A-B-AB, Ampuh Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Tips Menu Diet Menurukan Berat Badan 5 Kg, Ada Rekomendasi Sarapan dan Jam Makan, Boleh Ngemil
Hari kelima
Sarapan: Satu buah wortel yang disiram jus lemon.
Makan siang: Ikan berukuran besar yang dipanggang/rebus/kukus, 2 gelas jus tomat.
Makan malam: Ikan panggang/rebus/kukus, selada yang disiram minyak zaitun.
Hari keenam
Sarapan: 1 gelas teh hitam.
Makan siang: Dada ayam yang dikukus/dibakar, selada/wortel kukus yang disiram minyak zaitun.
Makan malam: 2 butir telur rebus, wortel dengan minyak zaitun dan lemon sebagai saus.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Menu diet telur rebus bisa jadi pilihan untuk membantu menurunkan berat badan. (freepik.com)
Hari ketujuh
Sarapan: 1 gelas teh hitam atau teh hijau.
Makan siang: Sayuran apapun dengan 225 gram daging sapi.
Makan malam: Ikan panggang/rebus/kukus, selada yang disiram minyak zaitun.
Hari kedelapan hingga keempat belas
Kalau belum puas dengan diet di atas, kita masih boleh melakukannya hingga 7 hari kedepan atau di minggu kedua.
Untuk menunya sendiri sama persis, jadi menu hari pertama adalah menu untuk hari kedelapan, dan seterusnya.
Untuk hasil yang lebih maksimal, kita bisa juga tambahkan olahraga 20 menit di rumah setiap harinya, lho!
Baca juga: Rahasia Berat Badan Turun 50 kg Ala Adele, Menu Diet Sirtfood Tekan Nafsu Makan, Gen Kurus Aktif
Makan Telur Rebus Sebelum Tidur
Rupanya banyak ahli yang menyarankan untuk makan telur rebus sebelum tidur.
Jika biasanya Anda makan telur rebus saat sarapan, coba lakukan juga kebiasaan ini di malam hari sebelum tidur.
Karena jika Anda rutin makan telur rebus sebelum tidur akan mendapatkan manfaat berikut ini:
Membantu tetap kenyang sepanjang malam
Pernah merasa lapar saat tengah malam? Ini karena apa yang Anda makan untuk makan malam tidak cukup bernutrisi, sehingga membuat Anda kembali merasa lapar di tengah malam.
Baca juga: Tips Membuat Oatmeal untuk Menu Diet Sehat dan Aman, Dijamin Berat Badan Turun, Kolesterol Terhempas
Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Usia 50 Tahun, Turunkan Berat Badan dengan Menambahkan Sayur-Buah
Makan tengah malam akan membuat usaha diet Anda gagal total.
Maka dari itu, untuk menghindari rasa lapar tengah malam coba makan telur rebus sebelum tidur.
Telur rebus sendiri punya kandungan protein yang cukup tinggi.
Protein yang terkandung dalam telur rebusn akan meningkatkan asam amino dalam perut yang akan membuat otak Anda berpikir untuk merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Tidur jadi nyenyak
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi tidur nyenyak berkat konsumsi telur sebelum tisur. (Istimewa)
Bagi Anda yang punya gangguan tidur atau insomnia, makan telur rebus sebelum tidur mungkin jadi solusi terbaik.
Bagian putih telur ternyata bisa membantu memproduksi hormon melatonin yang bikin Anda cepat merasa ngantuk.
Belum lagi telur sendiri punya beragam vitamin dan mineral, salah satunya asam amino tryptophan yang bikin tidur lebih lama, nyenyak, dan bikin keseluruhan tubuh jadi rileks.
Mengontrol gula darah
Makan telur rebus sebelum tidur juga bagus bagi pengidap diabetes
Karena makanan yang tinggi protein ini mampu mengontrl gula darah.
Selain itu, telur juga bisa membuat gula darah dalam keadaan seimbang, sehingga keesokan harinya Anda tidak akan gampang lapar dan ngidam yang macam-macam.
Membakar banyak kalori dalam tubuh
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, wajib banget coba cara ini.
Makan telur rebus sebelum tidur mempercepat metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak menjadi lebih cepat dan banyak, apalagi ketika kita tidur di tempat yang dingin.
Artikel ini pernah tayang di sajian sedap
Informasi menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya
Contoh Makanan Sehat ala Menu Diet Jepang untuk 7 Hari, Makan dengan Sumpit Agar Cepat Kenyang - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment