TRIBUNJATIM.COM - Beberapa orang memilih tak sarapan agar berat badannya tidak naik atau tidak ngantuk saat beraktivitas.�
Padahal berat badan naik dan mengantuk ternyata disebabkan karena makan makanan yang salah, bukan kerena sarapan.�
Berikut tersaji tips sarapan sehat dari Natasya Limano, founder Komunitas Diet dan Olahraga Gak Gendut Lagi.
Artikel ini juga dilengkapi rekomendasi makanan sehat untuk sarapan.
Mengonsumsi makanan sehat sarapan, dapat menjadi menu diet untuk membantu menurunkan berat badan.�
Yuk simak penjelasan lengkap tentang sarapan.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews�TribunJatim.com
Tips Sarapan
Natasya Limano mengatakan, mau sarapan dengan apa pun tidak ada masalah.
Yang paling penting dalam satu hari penuh kalori yang dibutuhkan tubuh tercukupi dan tidak jebol.
"Selain itu, sarapan yang dilakukan juga tidak menyebabkan efek samping, misal jadi mengantuk," kata Natasya di sela-sela program 1 on 1 GGL Premium fat loss coaching, Kamis (3/11/2022).
Lalu bagaimana jika tidak bisa sarapan karena perut bisa sakit atau begah?
Menurut Natasya jika tidak bisa sarapan mending tidak dilakukan.
�Jangan sarapan kalau sarapan memang membuat kamu sakit. Sarapan itu bukan compulsory (wajib) kok, yang penting kebutuhan tubuh terpenuhi seharian penuh.�
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 12 Kg, Menu Diet Dada Ayam, Intip Manfaat dan Cara Penuhi Protein Harian
Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Semangka, Buah Favorit Sejuta Umat Kaya Vitamin C & Ampuh Turunkan Berat Badan
Sarapan juga bisa digabung sekalian dengan makan siang jika memang dibutuhkan.
Terkadang karena kesibukan, beberapa orang hanya sempat minum air atau sekadar susu dan baru bisa makan berat di siang hari.
�Boleh banget sarapan digabung dengan makan siang, tapi pastikan kalori harian wajib terpenuhi," kata
Lantas bagaimana yang bilang jika tidak sarapan bisa bikin gendut?
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi sarapan (freepik.com)
Sebenarnya anggapan ini salah kaprah karena selama nutrisi harian yang dibutuhkan tidak melebihi batas, tubuh tidak akan menyimpan cadangan lemak.
Namun, karena tidak sarapan di pagi hari beberapa orang memiliki nafsu makan yang tinggi.
Inilah yang mungkin berpotensi menyebabkan seseorang jadi makan berlebihan di siang hari akhirnya selesai makan siang jadi mengantuk.
Baca juga: Menu Diet Tanpa Nasi Putih, Bisa Turunkan Berat Badan 11 Kg, Penuhi Piring dengan Serat dan Protein
Selama makan tetap bisa dikontrol dan dicatat apa saja yang dimakan, tidak ada masalah sama sekali. Ini juga berlaku jika ingin makan di malam hari.
Meski sudah pukul 21.00 jika jatah kalori masih tersisa, makan pun tidak masalah.
Jika ingin sarapan di pagi hari dan mendapatkan energi yang banyak, Natasya Limano menganjurkan untuk makan yang tinggi protein, serat, dan memilih karbohidrat kompleks.
Sarapan ini akan mengenyangkan tapi tidak menyebabkan kantuk.
"Selain itu jika butuh inspirasi menu makanan untuk sarapan atau lainnya bisa langsung gabung ke komunitas GGL sehingga diet jadi tidak membosankan dan tetap terarah hingga mendapatkan bodi ideal," katanya.
Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi 3 Makanan Rumahan Ini, Dijamin Bentuk Tubuh Ideal
Rekomendasi makanan sehat untuk diet
1. Singkong
Singkong merupakan salah satu menu makanan pengganti nasi yang paling baik.
Untuk menu makan diet sebaiknya singkong cukup direbus saja jangan digoreng dalam minyak.
Singkong sangat baik dikonsumsi dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat karena kandungan seratnya yang cukup tinggi.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Singkong. (Being The Parent)
2. Ubi Jalar
Ubi jalar yang merupakan salah satu jenis umbi-umbian ini ternyata juga baik dikonsumsi saat sarapan.
Ubi jalar kaya akan serat yang bisa membuat perut lebih cepat kenyang dan kenyang dalam waktu yang lama.
Mengonsumsi ubi jalar mampu menahan nafsu makan, sehingga baik dikonsumsi saat pagi hari untuk menjaga keseimbangan tubuh sepanjang hari.
3. Telur
Telur dikenal dengan sumber protein yang baik untuk tubuh dan sangat disarankan untuk orang yang sedang menjalani diet.
Sarapan dengan telur merupakan menu sarapan yang praktis dan kaya akan nutrisi.
Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah, Ada Cara Hitung dan Kurangi Konsumsi Garam Harian
Baca juga: Daftar Menu Diet Enak untuk Makan Malam, Bisa Menurunkan Berat Badan, Bonus Lingkar Pinggang Kecil
Protein pada telur mampu membuat perut kenyang lama karena mengandung asam amino.
Selain itu, telur mudah didapatkan dan bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan yang lezat dan bergizi.
4. Kentang
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi - Manfaat kentang untuk sarapan. (freepik.com/timolina)
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bisa kita makan untuk menggantikan peran nasi. (freepik.com)
Kentang menjadi salah satu sarapan yang cocok untuk anda yang sedang diet.
Anda bisa mengkonsumsi kentang dengan direbus dengan dimakan begitu saja ataupun dengan dilumatkan menjadi sebuah bubur kentang.
5. Brokoli
Sayuran adalah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Mengawali hari dengan menu sayuran seperti brokoli adalah cara yang paling tepat untuk mendapatkan nutrisi yang baik.
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi yang akan membuat perut kenyang lebih lama.
Selain itu, brokoli juga mudah diolah dengan cara direbus atau diolah menjadi smoothir yang mudah dikonsumsi.
Sarapan dengan brokoli sangat disarankan untuk mendapatkan nutrisi yang baik dan menghindari kenaikan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com
Berita Seleb dan menu diet lainnya
Menu Diet Menurunkan Berat Badan Harus Skip Sarapan? Ini Penjelasan Ahli dan Daftar Makanan Sehat - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment