Belakangan ini, menu diet ubi tengah menjadi sorotan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, program diet ini diketahui bisa membantu Bunda turunkan berat badan 5 kilogram dalam waktu 3 hari.
Sesuai dengan namanya, diet ubi mengharuskan Bunda untuk menambahkan ubi jalar ke dalam menu makanan. Ini juga termasuk makanan pembakar lemak lainnya seperti yogurt dan sayuran, serta makanan berserat tinggi.
Ubi jalar diketahui memang dapat membantu menurunkan berat badan seseorang. Pasalnya, bahan pangan ini meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi asupan energi, membuka jalan untuk penurunan berat badan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
 |
Panduan menu diet ubi
Bunda perlu mengikuti rencana diet ini tidak lebih dari 3 hari. Dianjurkan untuk selalu mengonsumsi makanan seimbang dengan porsi yang terkontrol, olahraga teratur, dan tidur nyenyak untuk menurunkan berat badan.
Konsultasikan juga dengan ahli gizi Bunda jika ingin mengikuti diet ubi jalar di bawah pengawasan yang tepat. Berikut ada rencana menu diet ubi yang bisa Bunda ikuti:
Hari pertama
- Sarapan: 1 telur rebus + 1 ubi rebus + 1 cangkir teh hijau
- Makan siang: 1 ubi jalar rebus + 3 ons ikan atau ayam bakar + 1 cangkir yogurt
- Makan malam: 1 mangkuk sup ubi jalar
Hari kedua
- Sarapan: 1 ubi jalar rebus + 2 telur dadar putih telur + 1 cangkir kopi hitam
- Makan siang: Salad jamur, sayuran hijau, dan ubi rebus dengan saus ringan + 1 cangkir buttermilk
- Makan malam: 1 ubi rebus + brokoli rebus + 3 ons ikan/ayam/tahu bakar
Hari ketiga
- Sarapan: 1 ubi rebus + 4 almond + 1 cangkir teh hijau + 1 pisang
- Makan siang: Sup ubi jalar + 1 roti gandum + 1 cangkir yogurt
- Makan malam: Kentang tumbuk + kacang polong dan kembang kol + jamur panggang
Perlu diingat bahwa sangat penting untuk mengonsumsi makanan buatan sendiri untuk menghindari kalori tersembunyi dan menurunkan berat badan, Bunda.
Manfaat kesehatan lainnya dari ubi jalar
Ubi jalar adalah makanan yang rendah kalori, tinggi serat yang dikemas penuh dengan vitamin dan mineral. Setiap cangkir ubi panggang, dengan kulitnya, mengandung 769 persen dari nilai vitamin A harian yang direkomendasikan, bersama dengan vitamin C dan B6, mangan, dan potasium.
Tidak seperti makanan bertepung lainnya yang menyebabkan lonjakan gula darah, ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya karbohidrat yang cocok untuk penderita diabetes.
Varietas berdaging jeruk juga penuh dengan beta-karoten. Antioksidan ini memiliki sejumlah manfaat seperti meningkatkan fungsi otak hingga melindungi kulit.
Nah, untuk membantu Bunda mencari apa saja manfaat ubi jalar untuk kesehatan selain menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Baik untuk penglihatan dan kulit
Ubi jalar merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, dalam bentuk beta-karoten. Vitamin A penting untuk tulang Bunda, penglihatan mata yang lebih baik, dan kesehatan kulit.
2. Meningkatkan imunitas
Vitamin C adalah penguat sistem kekebalan alami. Seratus gram ubi jalar mengandung sekitar 2,4 miligram vitamin C. vitamin C adalah antioksidan yang mengais radikal bebas oksigen berbahaya, sehingga meningkatkan kekebalan Bunda.
3. Sifat anti diabetes dan anti kanker
Ubi jalar sarat dengan antioksidan yang mengais radikal oksigen berbahaya dan mencegah mutasi DNA. Ini, pada gilirannya, mencegah pertumbuhan dan proliferasi sel kanker. Ini juga baik untuk penderita diabetes tipe 2 karena membantu mengontrol kadar gula darah.
Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui tentang menu diet ubi yang dapat menurunkan berat badan 5 kilogram dalam waktu 3 hari. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video tips diet ala memberBLACKPINK yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)Panduan Menu Diet Ubi, Turunkan Berat Badan 5 Kg dalam 3 Hari - HaiBunda
Read More
No comments:
Post a Comment