TRIBUNJATIM.COM -�Inilah menu diet untuk menurunkan berat badan 5 kg.
Beberapa orang ingin menerapkan menu diet, namun bingung apa yang harus dikonsumsi.
Untuk diketahui, sarapan menjadi salah satu kunci sukses menurunkan berat badan.�
Pasalnya, perut yang keroncongan di pagi hari akan membuat pola makan berantakan.�
Pola makan tak beraturan inilah yang membuat berat badan naik.�
Selain itu, sarapan wajib dilakukan, karena sarapan merupakan makanan pertama yang kita konsumsi di waktu pagi dan juga sumber kekuatan untuk beraktivitas sepanjang hari.
Maka, penting memasukkan sarapan dalam menu diet harian.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com
Selain itu, mengatur jam makan juga penting saat sedang diet.
Untuk itu, berikut tersaji rekomendasi makanan sehat untuk menu diet, dilengkapi jam makan agar berhasil menurunkan berat badan.
Berikut tersaji rekomendasi menu sarapan diet dari unggahan akun TikTok @Agustini SP.
Melansir dari Sripoku.com (grup TribunJatim.com), @Agustini SP membagi menu sarapan menjadi 6 hari.
Dimana setiap harinya menu sarapan selalu berbeda-beda.
Menu sarapan yang dibagikannya ini sangat mudah kita dapatkan dan harganya cukup terjangkau.
Menu sarapan yang dianjurkannya sebagai berikut:
Senin : roti tawar gandum dan telur
Selasa : yogurt greek dan buah
Rabu : roti tawar gandum dan pisang
Kamis : pancake
Jumat : omlet dan susu low fat
Sabtu : oatmeal
© Disediakan oleh TribunJatim.com Oatmeal (prevention.com via Tribun Travel)
Jam Makan yang Baik saat Diet
Berikut Sripoku.com rangkum jam makan yang baik agar diet berhasil dilansir dari hellosehat.com
Sarapan Pukul 6 � 9.45 Pagi
Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6 � 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak.
Sarapan pada waktu ini juga bisa mencegah munculnya rasa lapar palsu seharian.
Baca juga: 7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi
Camilan Pagi 2 � 4 jam Setelah Sarapan
Jika Anda terbiasa makan sangat pagi dan tak sabar menanti makan siang, camilan sehat bisa jadi solusinya.
Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2 � 4 jam setelah sarapan.
Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.
Makan Siang Pukul 11 � 12 Siang
Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan diet siang yang tepat yakni 4 � 5 jam setelah sarapan.
Jika Anda sarapan pada pukul 7 pagi, Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11 � 12 siang.
Namun, bila ada kegiatan yang membuat Anda tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang.
Baca juga: Menu Diet Terinspirasi Anisah Asal Madura, Berat Badan Turun 50 Kg, Bisa Makan Seblak!
Camilan Siang 2 � 4 Jam Setelah Makan Siang
Seperti halnya camilan pagi, ngemil pada siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya Anda tidak makan kebanyakan.
Kuncinya yakni memilih jam ngemil saat diet yang tepat, yaitu 2 � 4 jam setelah makan siang.
Selain itu, jangan lupa memilih camilan yang tinggi serat dan mengenyangkan.
Pilihlah buah, sayuran, atau kacang-kacangan.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi jam makan yang direkomendasikan agar berhasil mendapatkan manfaat menu diet menurunkan berat badan. (ISTIMEWA)
Makan Malam 4 � 5 Sore
Beberapa orang cenderung makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak makan dengan cukup selama seharian.
Seperti halnya sarapan dan makan siang, waktu makan malam pun harus teratur dan tidak terlalu larut.
Anda sebaiknya makan malam lebih awal antara 4 � 5 jam setelah makan siang, yakni antara pukul 4 � 5 sore. Hal ini memang sulit bila Anda belum terbiasa.
Untuk mencegah rasa lapar, Anda bisa makan camilan diet pada malam hari.
Artikel ini telah tayang di Sripoku.com
Berita tentang menu diet lainnya
Tips Menu Diet Menurukan Berat Badan 5 Kg, Ada Rekomendasi Sarapan dan Jam Makan, Boleh Ngemil - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment