TRIBUNJATIM.COM - Beberapa orang perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Bahkan ada yang rela melakukan menu diet ekstrem. �
Menu diet itu padahal tak perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal.
Pasalnya, ada menu diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Hasilnya, dapat dilihat dalam 30 hari.
Penasaran bagaimana menu diet 30 hari untuk menurunkan berat badan?
Berikut tersaji rekomendasi menu makanan untuk Senin - Minggu.
Jika rutin dilakukan selama 30 hari, menu diet ini akan berhasil membuatmu mendapatkan berat badan ideal.
Menu diet 30 hari ini juga cocok diikuti untuk pemula!
Yuk simak selengkapnya!
Baca juga: Tips Menu Diet Semangka, Cara Alami Menurunkan Berat Badan, Hasilnya Terlihat dalam 5 Hari!
Menu diet sehat 30 hari
1. Hari Senin
Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.
Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.
Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.
Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.
Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi menu diet simpel dengan konsumsi buah apel. (Pixabay)
2. Hari Selasa
Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.
Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.
Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).
Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.
Baca juga: Intip Menu Diet Syahrini, Cara Artis Cantik Menurunkan Berat Badan 11 Kg, Tetap Makan Nasi
Baca juga: Menu Diet Wulan Guritno Cuma Makan Kuaci? Intip Cara Awet Muda di Usia 41 ala Kekasih Sabda Ahessa
Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.
Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.
Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi � porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.
3. Hari Rabu
Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.
Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Diet dengan kacang almond. (Pixabay)
Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.
Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.
Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.
4. Hari Kamis
Menu diet sehat 30 hari untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.
Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.
Baca juga: 8 Tips dan Menu Diet Sehat untuk Melancarkan Haid: Tidur Cukup hingga Konsumsi Jahe Rebus
Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.
Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.
5. Hari Jumat
Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.
Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.
Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.
Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.
© Disediakan oleh TribunJatim.com Selain menyegarkan, minuman infused water juga memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan badan dan menurunkan berat badan. (istimewa)
6. Hari Sabtu
Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.
Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.
Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.
Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.
7. Hari Minggu
Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.
Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.
Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.
Agar, hasilnya maksimal, dalam melakukan diet sehat ini Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.
Anda juga bisa mencoba menu diet mayo jika ingin mencoba variasi menu baru.
Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.
Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.
Selamat mencoba, semoga berhasil!
Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap
Berita Seleb dan menu diet lainnya
Menu Diet Lengkap Senin - Minggu untuk Dapatkan Berat Badan Ideal, Lihat Hasilnya dalam 30 Hari - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment