Inspirasi Resep Oatmeal, Menu Diet Sehat dan Lezat, Sarapan yang Bikin Aktivitas Pagi Lebih Semangat - MSN

TRIBUNJATIM.COM - Sarapan merupaka salah satu waktu makan yang penting bagi tubuh.

Namun, sarapan sering kali diabaikan, terutama pada pelaku program diet.

Setelah terlelap sepanjang malam, sarapan berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh.

Untuk menambah nafsu makan, yuk intip inspirasi resep oatmeal yang lezat dan sehat ini.

Menu diet tepat untuk menurunkan berat badan adalah makanan yang kaya akan serat dan rendah kalori.

Salah satunya adalah oatmeal. Kalori oatmeal sekira 160 gram dalam satu mangkok.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Blueberry + Almond

Almond mungkin padat kalori, membuat kita mengira bahwa makanan satu ini tidak mampu membantu melangsingkan tubuh.

Namun, penelitian menunjukkan orang yang lebih sering makan kacang cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

Jadi, sertakan segenggam kecil irisan almond dalam kreasi oatmeal kita berikutnya.

Baca juga: Menu Diet Bayam, Viral Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan, Ahli Gizi: Makan 128 Gram Bayam/Hari

Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan, Ada Ikan Salmon, Udang dan Apel

Kemudian, untuk menambahkan rasa manis, beralihlah ke blueberry segar atau beku, alih-alih menambahkan susu kental manis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anthocyanin, flavonoid yang memberi warna khas pada blueberry, mungkin memiliki sifat penurun berat badan alami.

2. Pear + Kayu manis

Setengah pir sedang yang kaya serat hanya menambahkan 50 kalori, sementara kalori dalam taburan kayu manis dapat diabaikan, menjadikannya menu yang sangat rendah kalori.

Cobalah tambahkan pir matang yang dipotong dadu ke dalam oat yang dapat dipanggang dengan microwave, atau tambahkan pir yang lebih keras ke oatmeal panggang.

© Disediakan oleh TribunJatim.com Kayu Manis (Istimewa)

3. Biji Rami + Pisang + Selai Kacang

Selain lezat, kombinasi pisang dan selai kacang rupanya baik untuk menurunkan berat badan.

Satu sendok makan selai kacang mengandung 4 gram protein untuk menjaga perut tetap kenyang, sedangkan pisang menambah rasa manis, sehingga tidak perlu madu atau gula merah lagi.

Lalu, taburkan satu sendok makan biji rami untuk tekstur ekstra, dengan manfaat serat, dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

4. Labu + Kunyit + Delima

Ingin mencoba menu yang lebih unik?

Jika iya, campurkan saja oatmeal dengan puree labu, kunyit, dan biji delima.

Labu memiliki banyak serat untuk mencegah rasa lapar dan menawarkan mikronutrien penting seperti vitamin A, vitamin C, dan potasium.

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Perut dengan Bawang Putih, Begini Resep dan Cara Khusus Mengolah Bawang Putih

Sementara itu, sifat antioksidan kunyit sangat bermanfaat bagi proses diet kita.

Rasa pedasnya pun akan berpadu indah dengan krim lembut labu.

Lalu, tambahkan biji delima untuk memberikan sensasi rasa manis dan renyah.

Seperempat cangkir menu oatmeal ini hanya mengandung 36 kalori saja lho.

© Disediakan oleh TribunJatim.com Oatmeal. (prevention.com via Tribun Travel)

5. Wortel parut + Kenari + Sirup Maple

Buah mungkin bukan varian yang aneh untuk topping oatmeal, namun, sayuran juga tak kalah lezat lho.

Jadi, cobalah buat sarapan yang terinspirasi dari menu kue wortel dengan memasukkan wortel parut, potongan kenari, dan sirup maple ke dalam oatmeal panggang kita.

Memanggang akan melunakkan wortel dan kenari sehingga tidak terlalu renyah.

Nah, berkat serat dari wortel serta protein dan lemak baik dalam kacang, menu oatmeal satu ini bukan hanya mengenyangkan dan sehat, tetapi juga masih bisa terasa seperti dessert lezat.

Lebih lengkap, inilah resep overnight oatmeal yang cocok untuk menu sarapan.

1.�Overnight Oat�Pisang Cokelat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir yogurt�greek�polos
• 1/2 cangkir oatmeal
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi segar atau susu kedelai
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 2 sdm makan madu
• 1/2 sdt garam
• 2 sdm chocolate chips dan kismis
• 1 buah pisang, potong bulat atau haluskan

Cara membuat�Overnight Oat�Pisang Cokelat:

• Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali pisang dan cokelat chip
• Setelah itu, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Jika sudah didiamkan semalaman, taburkan pisang dan cokelat chip serta kismis sebagai�topping�ketika ingin di makan pagi hari

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Perut dengan Bawang Putih, Begini Resep dan Cara Khusus Mengolah Bawang Putih

Baca juga: Turunkan Berat Badan Demi Kesehatan, Inilah Menu Diet Ivan Gunawan yang Mudah dan Ramah di Kantong

Baca juga: Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan, Cukup Makan Roti Gandum, Tomat & Oat Pada Hari Senin

© Disediakan oleh TribunJatim.com Buah alpukat bisa menjadi salah satu makanan diet yang ampuh menurunkan berat badan. (freepik.com)

2.�Overnight Oat Strawberry�dan�Alpukat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 150 ml susu UHT
• 4 sdm�oatmeal
• 2 sdm madu
• Chia seed secukupnya
• 1/2 buah alpukat
• 4 buah�strawberry

Cara membuat�Overnight Oat�Strawberry�dan Alpukat:

• Siapkan mangkuk atau jar, lalu tuang 4 sdm oat ke dalam wadah. Tambahkan secukupnya�chia seed�dan tutup mangku atau jar. Masukkan ke kulkas dan biarkan semalaman
• Jika ingin dimakan, tambahkan�topping�strawberry�dan alpukat sesuai selera.�Overnight Oat Strawberry�dan alpukat siap disajikan

3.�Overnight Oat Strawberry Cheese

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir�oatmeal�instan
• 1/2 cangkir yoghurt polos
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi atau susu kedelai
• 2 sdm madu
• 1 sdt garam
• 3 sdm krim keju
• 1/4 cangkir�strawberry�segar dan cincang
• 4 sdt lemon peras

Cara membuat�Overnight Oat�Strawberry Cheese:

Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk besar kecuali�strawberry�cincang

• Jika sudah, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Anda bisa menaburkan�strawberry�dingin sebagai topping ketika Anda ingin mengonsumsi�Overnight Oat Strawberry Cheese

© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi variasi menu oatmeal untuk diet menurunkan berat badan. (SHUTTERSTOCK/natashamam via KOMPAS.com)

4.�Overnight Oat Klasik

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir oatmeal instan
• 1/3 cangkir yogurt�greek�atau yogurt polos
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok makan susu sapi segar
• 2 sdm makan madu
• 1/2 sdt garam

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk 7 Hari, Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Minum Air Hangat sebelum Tidur!

Baca juga: Tetap Bertenaga Seharian, Ikuti 6 Tips Ini Biar Nggak Gampang Lapar, Tambahkan Protein ke Menu Diet

Cara membuat�Overnight Oat Klasik:

• Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk menjadi satu dan aduk sampai merata
• Tutup dan diamkan selama 4 jam dalam kulas. Lebih baik didiamkan selama satu malam untuk dikonsumsi pagi hari

5.�Overnight Soyu Milk

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 10 sdm�rolled oat Quaker
• 150 gr bubuk puding
• 2 sdm madu
• 150 ml�soya milk
• 1 cup�yoghurt plain
• 3-5 sdm�chia seed
• 2 buah anggur
• 1 sdm almond panggang
• 1 sdm kismis

Cara membuat�Overnight Soyu Milk:

• Siapkan bahan dan wadah. Lalu, tuang�rolled oat�dan tambahkan�soya milk
• Kemudian, tambahkan�chia seed�dan madu. Aduk sedikit dan tambahkan�yoghurt
• Setelah itu, beri�topping�kismis, puding, dan kacang almond
• Anda mbisa menyajikan�overnight Soyu Milk�dengan tambahan buah sesuai selera
• Selamat menikmati

---

Artikel ini telah ditayangkan oleh Sonora.ID.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.

Adblock test (Why?)

Inspirasi Resep Oatmeal, Menu Diet Sehat dan Lezat, Sarapan yang Bikin Aktivitas Pagi Lebih Semangat - MSN
Read More