Menu diet sehat yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk membuat menu diet sehat ini, Anda tak perlu repot-repot memikirkan menu yang rumit dan mahal.
Terdapat banyak menu diet sehat sederhana yang bisa Anda coba dengan menggunakan bahan-bahan yang mudah didapatkan.
Menu diet sehat murah ini kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk meningkatkan proses metabolisme. Sistem metabolisme yang baik dapat membuat berat badan turun.
Menu diet sehat terdiri atas makanan berprotein tinggi, sayur, dan buah. Menu ini juga tidak mengandung karbohidrat olahan dan makanan serta minuman yang mengandung gula.
Berikut rekomendasi menu diet sehat sederhana dan murah yang bisa diikuti.
1. Menu diet sehat untuk sarapan
 Menu diet sehat sederhana dan murah untuk sarapan di pagi hari dapat mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. (Foto: iStockphoto/halfbottle) |
Sarapan merupakan sumber energi untuk memulai hari. Setiap orang direkomendasikan untuk sarapan 30-45 menit setelah bangun tidur. Konsumsi asupan makanan dengan nutrisi yang seimbang dan perhatikan porsi karbohidrat.
Berikut menu diet sehat sederhana yang bisa dicoba untuk sarapan:
- Dua telur rebus matang atau setengah matang sesuai selera
- Oatmeal dengan sedikit garam atau madu murni atau yogurt tawar
- Buah segar seperti apel, alpukat, atau pisang
- Salad sayur atau buah.
2. Menu diet sehat untuk camilan pagi
 Menu diet sehat murah yang bisa dicoba untuk camilan di pagi hari adalah roti gandum. (Foto: iStockphoto/barol16) |
Selingi makanan berat di pagi dan siang hari dengan camilan. Camilan sehat ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga membantu membuat perut kenyang lebih lama hingga makan siang tiba. Pastikan pula tubuh mengonsumsi air putih yang cukup.
Berikut sejumlah menu camilan yang bisa Anda coba untuk diet:
- Buah utuh seperti apel, pir, atau melon potong
- Salad buah atau sayur dengan yogurt tawar
- Roti gandum utuh dengan isian ikan tuna atau sayur.
3. Menu diet sehat untuk makan siang
Isi makan siang dengan nutrisi seimbang dan makanan yang bergizi tinggi. Berikut rekomendasi menu diet sehat untuk makan siang:
- Nasi merah
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale
- Daging ayam, sapi, atau ikan.
Nasi merah dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan gula yang rendah daripada nasi putih. Sementara sayuran hijau memiliki nilai gizi yang tinggi dan rendah kalori. Sedangkan protein dari daging ayam, sapi, atau ikan dapat membantu mempercepat proses metabolisme.
4. Menu diet sehat untuk camilan sore
Konsumsi pula camilan di sore hari sekitar pukul 3-4 sore. Beberapa camilan yang bisa dikonsumsi diantaranya:
- Puding
- Kacang-kacangan
- Yogurt
5. Menu diet sehat untuk makan malam
Makan malam saat diet dapat dilakukan pada pukul 5-7 malam. Anda dapat mengonsumsi menu makan malam yang terdiri dari karbohidrat, protein, buah dan sayur.
Berikut rekomendasi menu diet sehat untuk makan malam:
- Nasi merah atau nasi cokelat
- Dada ayam
- Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, selada
- Buah-buahan.
Itulah menu diet sehat sederhana yang bisa disantap saat sedang diet. Perhatikan porsi dan kalori makanan agar diet berhasil. Lakukan pula olahraga yang teratur dan istirahat yang cukup agar diet makin optimal.
(imb/ptj)Menu Diet Sehat Sederhana dan Murah Meriah - CNN Indonesia
Read More
No comments:
Post a Comment