Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Pemula, Yuk Praktikin! - detikcom

Daftar Isi

Medan -

Memiliki badan ideal sepertinya impian banyak orang. Untuk mendapatkan body goals tentu perlu melakukan beberapa hal.

Selain olahraga, mengatur pola istirahat, makro nutrisi atau makanan yang dikonsumsi sangatlah penting untuk menentukan berhasil atau tidaknya diet seseorang.

Untuk mengurangi berat badan, tubuh harus dalam kondisi kalori defisit. Jumlah kalori makanan yang dimakan harus lebih sedikit dari kalori yang dibakar tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengatur pola makan haruslah menjadi sebuah kebiasaan atau diet juga baiknya dijadikan gaya hidup setiap hari. Dengan begitu hasilnya akan lebih maksimal.

Memilih sehat, serta menambahkan aktivitas fisik khususnya latihan pengencangan otot rangka akan membuat progres diet menjadi lebih cepat.

Dilansir detikFood, detikers yang ingin menjalani diet harus merencanakan menu diet dalam seminggu. Diutamakan makanan yang dikonsumsi harus tinggi akan protein dan mengurangi porsi karbohidrat. Menu diet ini diyakini bisa membuat berat badan turun 10 kg dalam satu minggu.

Dalam menu harian, penting untuk untuk membatasi asupan makanan dan minuman ultra-olahan, seperti permen, soda,teh manis, kue kering, kue, gorengan, produk ini tinggi gula dan lemak trans.

Dilansir laman Livestrong, menurunkan 10 kilogram setidaknya membutuhkan waktu 1-2 bulan. Namun, hal ini juga tergantung pada pola makan dan rencana olahraga yang dilakukan.

Dalam upaya menurunkan berat badan ini, kita perlu mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein tinggi, air, dan serat.

Contoh makanan dengan kepadatan energi yang rendah yaitu buah-buahan, sayuran, sup berbahan dasar kaldu, biji-bijian utuh jadi pilihan yang baik untuk menu sehat.

Pasalnya, makanan-makanan itu bisa meningkatkan rasa kenyang dan menekan rasa lapar, sehingga memudahkan kamu untuk menjalankan diet.

Untuk menurunkan 10 kg, selain memperhatikan menu makan kita juga perlu menggabungkannya dengan olahraga.

Dilansir dari laman Verywell Fit, berikut adalah contoh menu diet untuk upaya diet menurunkan 10 kg:

Untuk hari pertama diet, kamu bisa makan dengan menu berikut:

Sarapan:

• Satu muffin gandum dengan selai kacang sebanyak 2 sendok makan
• Satu jeruk

Camilan:

• 7 ons yogurt Yunani polos 2% dengan ½ cangkir blueberry

Makan Siang:

• Sandwich kalkun, dengan bahan 6 ons daging dada kalkun, irisan tomat besar, selada hijau, 1/4 alpukat, serta 2 sendok teh mustard madu di dua potong roti gandum.

Camilan:

• 30 buang anggur

Makan Malam:

• Satu ubi panggang
• 5 ons steak sirloin
• 1 cangkir bayam matang (dengan tambahan 2 sendok teh minyak zaitun)
  1 cangkir kacang hijau

Camilan:

• 1 cangkir popcorn biasa
• 1 ons 70% coklat hitam

Total Harian: 2.045 kalori, 145 gram protein, 188 gram karbohidrat, 85 gram lemak

Sarapan:

• Satu jeruk bali
• 2 butir telur rebus
• Satu potong roti panggang gandum utuh 100%

Camilan:

• Satu buah pisang
• 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu

Makan Siang:

• 6 ons dada ayam panggang
• Salad taman kecil (small garden salad) yang berisi 3 cangkir sayuran campur dengan 1 cangkir tomat ceri, 1/4 buah alpukat , di atasnya diberi 2 sendok makan balsamic vinaigrette.

Camilan:

• 1 cangkir (sekitar 10) wortel kecil
• 3 sendok makan hummus
• 1/2 potong pita bread

Makan Malam:

• 1 cangkir brokoli kukus
• 1 cangkir nasi merah
• Halibut (porsi 4 ons)

Camilan:

• 2 kurma Medjool dan kurma diadu
• 1 ons 70% coklat hitam

Total Harian: 1.940 kalori, 117 gram protein, 258 gram karbohidrat, 55 gram lemak

Sarapan:

• Oat dengan isian satu pisang tumbuk, 2 sendok makan biji chia, 1/2 cangkir oat, 1 cangkir susu almond, dan 1 sendok teh kayu manis.

Camilan:

• Satu buah pir segar
• 1 ons (22) kacang almond

Makan Siang:

• Satu telur goreng
• Sepotong roti gandum utuh
• 1/2 buah alpukat, haluskan
• 1 apel sedang

Camilan:

• 3 sendok makan hummus
• 1 cangkir wortel kecil
• 1 cangkir tomat ceri

Makan Malam:

• 1 muffin Inggris gandum utuh
• 1 potong tomat, dua lembar daun selada, satu potong bawang bombay
• Burger kalkun 5 ons
• 2 sendok makan saus tomat

Camilan:

• 1 cangkir es krim
• 1 cangkir raspberry segar

Total Harian: 2.118 kalori, 86 gram protein, 259 gram karbohidrat, 93 gram lemak

Sarapan:

• Dua potong roti panggang gandum utuh 100% dengan 2 sendok makan selai kacang
• Satu pisang

Camilan:

• 1 cangkir anggur
• 1 ons (14) kenari

Makan Siang:

• Bungkus tuna dengan satu tortilla tepung terigu, 1/2 kaleng tuna kemasan air (tiriskan), 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
• 1/2 irisan alpukat

Camilan:

• 1 cangkir keju cottage (1% lemak)
• 1/2 cangkir blueberry

Makan Malam:

• 1 1/2 cangkir pasta gandum utuh
• 1 cangkir saus tomat
• Salad dengan isian 1 cangkir sayuran campur dengan setengah cangkir tomat ceri di atasnya diberi satu sendok makan balsamic vinaigrette.

Camilan:

Total Harian: 2.012 kalori, 96 gram protein, 255 gram karbohidrat, 80 gram lemak

Sarapan:

• 1 cangkir oatmeal matang
• 1/2 cangkir blueberry
• 1/2 cangkir susu tanpa lemak
• 2 sendok makan mentega almond

Camilan:

• Satu (7 ons) wadah 2% yogurt Yunani
• Satu irisan apel

Makan Siang:

• Dada ayam panggang 6 ons
• Salad taman besar (large garden salad) dengan tomat dan bawang bombay serta 2 sendok makan balsamic vinaigrette
• Satu ubi panggang

Camilan:

• 1 cangkir kuntum brokoli mentah
• 1 cangkir wortel kecil
• 3 sendok makan hummus

Makan malam:

• 4 ons porsi salmon panggang atau panggang
• 1 cangkir nasi merah
• 5 batang asparagus

Camilan:

• Satu buah persik

Total Harian: 2.093 kalori, 124 gram protein, 218 gram karbohidrat, 86 gram lemak

Sarapan:

• Satu bagel gandum utuh
• 3 sendok makan krim keju

Camilan:

• 1 cangkir wortel kecil
• 1 cangkir potongan kembang kol
• 2 sendok makan saus peternakan

Makan Siang:

• Burger sayuran
• Roti gandum utuh
• 1 potong keju cheddar
• Satu irisan apel

Camilan:

• Satu pisang
• 2 sendok makan selai kacang

Makan Malam:

• 4 ons filet ikan trout
• 1 cangkir kacang hijau kukus
• 1 cangkir nasi merah
• Satu salad taman kecil dengan 1 sendok makan saus salad

Camilan:

• Satu buah persik segar

Total Harian: 2.092 kalori, 90 gram protein, 249 gram karbohidrat, 88 gram lemak

Sarapan:

• 7 ons yogurt Yunani 2%.
• 1 pisang
• 1 butir telur rebus

Camilan:

• 10 adonan pretzel gandum utuh
• 3 sendok makan hummus

Makan Siang:

• Satu tortilla gandum utuh
• 4 ons kalkun
• Keju cheddar satu potong
• 1 cangkir sayuran campur
• 1 sendok makan mustard madu

Camilan:

• 1/2 ons kacang almond
• Satu buah persik segar

Makan Malam:

• 5 ons pinggang babi (bisa diganti daging lain)
• Salad taman kecil dengan 1 sendok makan vinaigrette
• 1 ubi panggang ukuran sedang
• 5 batang asparagus

Camilan:

• Satu kue keping coklat ukuran sedang
• 1 cangkir irisan stroberi

Total Harian: 1.952 kalori, 130 gram protein, 198 gram karbohidrat, 75 gram lemak

Itulah rekomendasi menu diet selama seminggu. Semoga rekomendasi menu diet seminggu turun 10 kg bisa bermanfaat!

Simak Video "Ini 6 Menu Sarapan yang Bikin Kenyang, Cocok Buat Diet"
[Gambas:Video 20detik]
(astj/astj)

Adblock test (Why?)

Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Pemula, Yuk Praktikin! - detikcom
Read More