TRIBUNJATIM.COM - Menu diet enggak melulu ribet, yang penting mengandung nutrisi baik untuk tubuh.
Sehingga, kebutuhan badan tetap terpenuhi, meski kita sedang menjalani diet.
�
Belum lagi, beberapa jenis nutrisi esensial memang tak bisa diproduksi oleh tubuh; hanya didapatkan dari konsumsi makanan tertentu.
Kalau nutrisi terpenuhi, tubuh pun tetap bisa bekerja dengan optimal dan berenergi, meski sedang menjalani diet.
Agar tidak merasa jenuh saat mengonsumsi makanan sehat selama proses diet, dibutuhkan beberapa jenis makanan yang variatif agar bisa menghindarkan kamu dari rasa bosan saat menjalankan diet sehat.
Diperlukan ketelitian untuk tahu lebih lanjut akan kandungan beberapa makanan yang cocok dalam mendukung program diet sehat yang kamu lakukan, seperti lemak tak jenuh, kalori rendah, dan karbohidrat yang minim.
Selain olahraga dan mengonsumsi makanan sehat, kamu juga perlu menghindari beberapa jenis makanan yang akan memicu bertambahnya berat badan, seperti makanan yang mengandung gula, daging, coklat, hingga fast food.
Nah, kalau masih bingung menentukan menu diet yang tepat, tenang saja, berikut telah TribunJatim.com rangkum 10 makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Apa saja?�
5 Makanan untuk Diet Sehat
1. Buah-buahan
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi buah-buahan untuk menu diet. (istimewa)
Kandungan gula alami yang terdapat dalam buah-buahan bisa menjadi sumber energi yang membantu mencegah konsumsi gula berlebihan yang memicu berat badan bertambah dan risiko terkena penyakit diabetes.
Buah-buahan juga kaya akan serat dan vitamin yang akan semakin mendukung program diet sehat yang kamu jalankan, sehingga selain menyehatkan tubuh, buah-buahan pun akan membantu mempercepat mengurangi berat badan.
2. Sayuran Berdaun Hijau
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi bayam - Sayuran hijau termasuk makanan rendah kalori. Cocok jadi obat menurunkan berat badan secara alami. (freepik.com/Racool_studio)
Sayuran berdaun hijau memang terkenal akan kandungan kalori dan karbohidrat yang rendah, serta memiliki banyak serat yang akan sangat baik untuk tubuh dan membantu mempercepat mengurangi berat badan.
Jenis sayuran berdaun hijau yang bisa menjadi pilihan makanan diet sehat di antaranya adalah pakcoy, bayam, dan kangkung yang semuanya dapat dengan mudah diolah dan ditemukan di mana pun.
3. Tempe
© Disediakan oleh TribunJatim.com Ilustrasi - Tempe untuk dijadikan menu diet. (Istimewa via Tribun Kaltim)
Tempe merupakan sumber protein yang selain terkenal lezat juga memiliki harga yang murah meriah, sehingga bisa kamu masukkan ke dalam menu makanan diet sehat sehari-hari.
Kabar baiknya, tempe ini dapat kamu olah menjadi berbagai jenis masakan yang menyehatkan tubuh dengan resep yang variatif untuk menambah jumlah pilihan menu diet sehat yang akan dikonsumsi.
4. Telur Rebus
Telur rebus merupakan salah satu pilihan makanan sehat yang cocok untuk dikonsumsi saat melakukan program diet karena memiliki kandungan vitamin dan protein yang mendukung untuk membantu menurunkan berat badan.
Telur rebus mempunyai nutrisi yang kaya seperti vitamin D serta kolin yang ada di dalam kuning telurnya sebagai sumber energi yang pas bagi kamu yang akan menjalankan program diet sehat.
5. Dada Ayam
Kandungan zat besi dan protein yang tinggi pada dada ayam akan membantu dalam proses penurunan berat badan yang memudahkan kamu dalam memilih menu diet sehat yang tepat bagi tubuh.
Dada ayam bisa kamu olah tanpa menyertakan kulitnya agar lemak yang ada di dalamnya bisa berkurang dan hanya dengan merebusnya saja kamu sudah dapat mengonsumsinya sebagai menu pilihan makanan diet sehat. Selain memang dibutuhkan konsistensi jika ingin mencapai bobot tubuh yang ideal, kamu juga perlu lebih selektif dan cermat dalam menentukan makanan apa saja yang akan masuk ke dalam tubuh.
6. Salmon
Jenis ikan berlemak seperti salmon tak cuma menyehatkan, tapi juga bisa membuat perut merasa kenyang selama beberapa jam, dengan kandungan kalori yang rendah.
�
Salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan beragam nutrisi penting lainnya.
Tak hanya itu, hidangan laut (termasuk salmon) mengandung iodin yang bisa menjaga metabolisme bekerja secara optimal.
Lebih lanjut, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition reviews menunjukkan, kandungan asam lemak omega di dalamnya bisa mengurangi inflamasi penyebab obesitas dan penyakit metabolik lainnya.
�
7. Brokoli
Brokoli, dan sayuran cruciferous lain seperti kembang kol, kubis, dan brussel sprouts mengandung serat yang tinggi serta terasa mengenyangkan.
Bahkan, kandungan protein di dalamnya pun cukup tinggi bila dibandingkan dengan jenis sayuran lainnya.
�
Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah, membuat brokoli sangat cocok untuk disantap sebagai menu diet.
Lebih lanjut, tipe sayuran cruciferous tinggi akan nutrisi dan mengandung komponen antikanker.�
8. Kentang rebus
Mencari menu diet yang mengenyangkan dan menyehatkan? Coba, ganti menu makananmu sehari-hari dengan kentang rebus.
Umbi satu ini kaya akan kalium, nutrisi yang berperan penting dalam menstabilkan tekanan darah.
Dalam skala indeks kepuasan (satiety index) yang mengukur seberapa mengenyangkan sebuah makanan, kentang rebus menempati posisi teratas.
Itu artinya, dengan mengonsumsi kentang rebus, kita otomatis akan merasa kenyang, dan makan lebih sedikit setelahnya.
�
9. Kacang polong
Menu diet lainnya yang bisa kamu coba, adalah kacang polong dan legum. Sederet makanan tersebut tinggi protein dan serat, dua nutrisi yang bisa menciptakan rasa kenyang serta puas.
Tak kalah penting, jenis kacang-kacangan tersebut memiliki kadar kalori yang rendah, sehingga tak akan membuat berat badan melonjak.
10. Alpukat
Tak seperti buah lainnya yang tinggi karbohidrat, alpukat justru dipenuhi dengan lemak sehat.
Buah bercita rasa creamy ini kaya akan lemak tak jenuh yang juga ditemukan dalam zaitun.
�
Bukan itu saja, alpukat pun memiliki kandungan air dan serat tinggi yang bermanfaat dalam menurunkan berat badan.
Dengan rasa yang cenderung hambar, alpukat bisa dipadukan dengan hidangan apa pun; seperti roti panggang, atau salad.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews�TribunJatim.com
Buah-buahan sampai Telur Rebus, 7 Rekomendasi Makanan untuk Menu Diet, Bikin Tampil Lebih Langsing - MSN
Read More
No comments:
Post a Comment