Memulai hari dengan sarapan sangat-lah penting, baik untuk yang sedang diet atau tidak. Sarapan bisa memberi asupan energi pada tubuh.
Tapi, sering kali orang beranggapan bahwa menu sarapan diet harus menggunakan bahan makanan premium sehingga butuh biaya besar.
Padahal, ada banyak menu-menu sarapan untuk diet murah dengan harga bahan yang terjangkau tapi tetap sehat.
Supaya Anda tidak bingung, berikut beberapa rekomendasi ide menu sarapan murah sekaligus resepnya, melansir Health.
1. Omelet sayur dan alpukat
Menu satu ini sangat kaya akan protein serta lemak sehat sehingga bisa membantu proses metabolisme lebih efektif.
Bahan:
1 buah alpukat
1 butir telur
bayam secukupnya
butter secukupnya
Cara membuat:
1. Kocok lepas telur dan tambahkan daun bayam
2. Masak omelet telur dalam wajan yang sudah diberi butter
3. Setelah matang tinggal sajikan bersama irisan alpukat
2. Roti pisang panggang selain kacang
 Ilustrasi. Roti panggang pisang dan selai kacang bisa menjadi salah satu menu sarapan murah untuk diet. (iStockphoto/barol16) |
Perpaduan karbohidrat dengan serat dari pisang dan protein nabati selai kacang juga bagus untuk asupan sarapan diet di pagi hari.
Bahan:
1-2 buah roti gandum
½ potong pisang setengah matang
1 sdm selai kacang
Cara membuat:
1. Panaskan wajan anti lengket untuk memanggang roti atau gunakan toaster
2. Kemudian beri isian selai kacang di atas permukaan roti
3. Tambahkan potongan pisang dan siap disantap untuk sarapan
3. Granola yogurt
Saat ini sudah ada banyak varian granola dan yogurt plain dengan harga terjangkau. Perpaduan keduanya bisa menjadi menu sarapan untuk diet murah.
Bahan:
125 gram yogurt plain atau Greek yoghurt
2-3 sdm granola
1 sdm kismis (opsional)
Cara membuat:
1. Campur semua bahan menjadi satu ke dalam wadah
2. Granola yogurt siap disantap
4. Panekuk pisang
 Ilustrasi. Panekuk pisang juga bisa jadi ide menu sarapan murah untuk diet. (Pixabay/Tabeajaichhalt) |
Anda bisa menggunakan bahan adonan panekuk instan atau meraciknya sendiri dan mengganti tepung dengan bahan yang lebih rendah kalori seperti oatmeal.
Bahan:
135 gram adonan panekuk instan, sudah diberi sedikit air
1 buah pisang (potong-potong)
1 sdm madu
Cara membuat:
1. Panaskan teflon kecil anti-lengket dan tuang adonan panekuk, masak sampai matang
2. Setelah matang, beri irisan buah pisang, lalu siram dengan madu dan sajikan
5. Ubi jalar butter
Menu sarapan diet yang satu ini sangat murah dan mudah didapat. Proses mengolahnya juga sederhana, bisa direbus atau panggang sesuai selera.
Bahan:
1 buah ubi jalar utuh (sudah bersih)
butter secukupnya
1 butir telur
Cara membuat:
1. Rebus setengah matang ubi, kemudian potong jadi dua bagian
2. Lelehkan butter untuk memanggang ubi sampai matang
3. Masak telur seperti biasa, boleh buat omelet atau direbus untuk pendamping ubi
Menu sarapan untuk diet murah di atas menggunakan bahan yang tak terlalu mahal dan mudah didapat, namun cukup mengenyangkan dan memberikan nutrisi yang pas.
(avd/asr)5 Ide Menu Sarapan Murah untuk Diet - CNN Indonesia
Read More
No comments:
Post a Comment